MỠ NỘI TẠNG – KẺ THÙ TIỀM TÀNG CỦA NGƯỜI GIẢM CÂN

Sở hữu một thân hình thon thả, đúng chuẩn là mong muốn không chỉ của riêng ai. Cũng từ đó, rất nhiều phương pháp giảm cân đã được mọi người áp dụng ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, giảm cân không phải chỉ là giảm mỡ thừa dưới da để đẹp hơn; giảm cân là biện pháp để bảo vệ sức khỏe đối với những người thừa cân. Thực tế là, mỡ nội tạng mới vấn đề sức khỏe mà bạn cần quan tâm trong quá trình giảm cân chứ không phải là mỡ dưới da.

Mỡ nội tạng nguy hiểm thế nào?

Khác với lớp mỡ dưới da (subcutaneous fat) cái mà chúng ta có thể sờ, nắn được thì mỡ nội tạng (Abdominal fat hay Visceral fat) được lưu trữ trong các cơ quan như gan, ruột, túi mật, dạ dày v.v. Khi cơ thể dung nạp quá nhiều chất béo, mỡ không chỉ tích trữ dưới da mà còn ở các cơ quan trong ổ bụng. Chất béo dư thừa này có liên quan đến sự rối loạn trao đổi chất, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường type 2. Đối với phụ nữ, mỡ thừa nội tạng còn có liên quan đến bệnh ung thư vú.

Mỡ được tích lũy ở phần dưới cơ thể (đối với người có dáng quả lê) là mỡ dưới da, trong khi đó, mỡ ở vùng bụng (người dáng trái táo) phần lớn là mỡ nội tạng. Mỡ tích lũy ở đâu phụ thuộc nhiều yếu tố, bao gồm cả hoóc môn và di truyền. Nhìn chung, mỡ nội tạng ẩn chứa nhiều nguy cơ đối với sức khỏe con người.

Mỡ nội tạng sẽ rất nguy hại nếu nằm gần tĩnh mạch cửa, nơi vận chuyển máu từ vùng ruột lên gan, các hoạt chất giải phóng từ mỡ nội tạng bao gồm acid béo tự do đi vào tĩnh mạch cửa, sau đó vào gan ảnh hưởng đến việc sản xuất lipid trong máu. Mỡ nội tạng còn gia tăng nồng độ cholesterol xấu, và giảm thấp cholesterol tốt trong cơ thể, gây ra tình trạng kháng insulin.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

»Tập luyện 

Luyện tập các bài tập thể chất cường độ trung bình ít nhất 30 phút/ngày, tối đa 1h/ngày có thể kiểm soát cân nặng và đánh tan mỡ bụng. Bài tập sức mạnh cũng là một phương án khả thi. Bài tập sit-up (gập bụng) có thể siết cơ bụng, nhưng không làm giảm mỡ.

» Dinh dưỡng 

Chế độ ăn kiêng cũng rất quan trọng. Lưu ý tới khẩu phần, tập trung loại thực phẩm đường đa, như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả hơn là các loại đường đơn như bánh mì trắng, nước ngọt có ga,…Thay thế chất béo bão hòa thành chất béo chuyển hóa không bão hòa cũng là một giải pháp tốt.

Nguồn: “Abdominal fat and what to do about it”, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

Link tham khảo: Xem tại đây